Theo các chuyên gia thì phụ nữ mang thai cần bổ sung các loại vitamin với liều lượng như sau:
Vitamin A và Beta Carotene
Với liều lượng 700 mcg/ngày,Vitamin A và Beta Carotene giúp thai phụ tăng cường sức đề kháng, duy trì độ ẩm của da, giúp trẻ hoàn thiện xương, răng và hoàn chỉnh niêm mạc.
Vitamin A và Beta Carotenecó nhiều trong gan, sữa, trứng, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, bí đỏ. Nếu thiếu loại vitamin này thì các bà bầu cần bổ sung bằng các dạng thuốc viên tổng hợp để tránh các loại bệnh liên quan đến mắt như: quáng gà, khô mắt…
Tuy nhiên, nếu bà bầu dùng quá nhiều vitamin A cũng có thể gây ra tình trạng đẻ non, sảy thai, thai nhi bị dị hình, khả năng hoạt động của cơ thể của trẻ thấp kém.
Vitamin B
Vitamin B1(1,4mg/ngày)
Vitamin B1 có chức năng thúc đẩy quá trình tiêu hoá tế bào trong cơ thể, thúc tiến chuyển hóa đường và lợi tiểu, làm ổn định hệ thần kinh. Sử dụng vitamin B1 với sẽ tránh các bệnh như phù thũng, viêm dây thần kinh, sảy thai, đẻ non. Bổ sung vitamin B1 bằng các loại thực phẩm như ngũ cốc, lạc, rau xanh, trứng cá, lòng đỏ, củ cải tươi, bầu dục, các loại đậu…
Vitamin B2 (1,4 mg/ngày)
Có nhiều trong men bia, lòng đỏ trứng gà, pho mát, rau tươi, nấm, chao, sườn,… vitamin B2 tăng cường sự phát triển của thai nhi, vitamin B2 còn giúp mẹ tiết ra sữa nhiều, có lợi cho chức năng gan, chống ngứa và giúp tinh thần thoải mái, giúp thai nhi chống lại các bệnh viêm da và cải thiện thị lực.
Vitamin B3 (18 mg/ngày)
Vitamin B3 có tác dụng giúp cải thiện làn da, hệ thần kinh và hệ tiêu hoá cho cả mẹ và bé. Các loại thực phẩm giàu vitamin B3 là ngũ cốc, bánh mỳ, thịt, trứng, sữa, bánh mỳ…
Vitamin B6 (9 mg/ngày )
Vitamin B6 giúp hình thành các tế bào máu, giảm cảm giác khó chịu trong giai đoạn ốm nghén cho bà bầu. Vitamin B6 có nhiều trong thịt gà, cá, gan, trứng, đậu tương, carot, cải bắp, rau bina, hạt hướng dương, chuối, bông cải xanh, gạo cẩm, quả óc chó…
Vitamin B12
Vitamin B12 có tác dụng trong hình thành axit hạch, giúp chức năng gan thúc tiến tạo máu, điều trị thiếu máu ác tính. Các thai phụ có thể tìm thấy vitamin này trong các loại sữa, cá, nội tạng động vật, lúa mì, tảo biển, thịt bò, thịt lợn…
Vitamin C
Phụ nữ mang thai cần bổ sung 80 - 85 mg/ngày để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng chất sắt, tái sinh máu và tạo sức sống cho các tế bào của cơ thể. Vitmin C có nhiều trong các loại hoa quả như cam, quýt, rau tươi, dưa chuột, dâu tây, hành tây, ớt xanh, nho khô… Thiếu vitamin C thai nhi sẽ phát triển không tốt, bà bầu dễ bị chảy máu chân răng.
Vitamin D
Vitamin D là chất cần thiết để cơ thể hấp thu canxi, cần thiết đối với sự hình thành khung xương, răng, hoàn thiện các chức năng hế thống thần kinh. Cơ thể phụ nữ mang thai cần 5 mcg vitamin D/ngày để chống lại các triệu chứng mềm xương, gù lưng. Các bà bầu có thể bổ sung vitamin D bằng cách, tiếp xúc với ánh nắng vào các buổi sáng sớm, ăn lòng đỏ trứng gà, nấm, cá khô… Nếu thai phụ thiếu vitamin D thì việc bổ sung bằng dầu cá, viên tổng hợp nên thực hiện ở giai đoạn cuối thời kì mang thai để tránh những quái dị, dị hình ở thai nhi.
Vitamin E
Bổ sung đủ 15 mg/ngày, vitamin E sẽ giúp các bà bầu tăng cường chức năng sinh dục, thúc đẩy thai nhi phát triển, đảm bảo lưu thông mạch máu, thúc đẩy tổng hợp ôxy. Vitamin E có nhiều trong lúa mì, bơ, trứng, sữa, rau chân vịt, đậu tương, bí ngô, lạc, vừng, đường đỏ… Thiếu vitamin E thai phụ dễ bị sẩy thai hoặc đẻ non.
Vitamin K
Vitamin nhóm này có vai trò hết sức quan trọng với hệ thống đông máu của thai nhi trong 3 tháng cuối. Nên bổ sung vitamin K bằng cách ăn các thực phẩm như lòng đỏ trứng gà và các loại rau có màu xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày là vừa đủ, không cần phải uống thuốc. Vì quá nhiều vitamin K trong cơ thể mẹ có thể khiến trẻ mắc chứng vàng mắt, vàng da nghiêm trọng.
Các khoáng chất cần thiết cho thai kì
Sắt
Là nguyên tố vi lượng quan trọng, sắt giúp cơ thể dễ dàng tổng hợp hồng cầu, chuyển ôxy trong máu đến khắp nơi trong cơ thể và chống lại tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài việc bổ sung sắt bằng thuốc với liều lượng 30mg/ngày, các bà bầu có thể ăn các thực phẩm giàu sắt như: tảo biển, men bia, thực vật lá xanh, ngũ cốc, lòng đỏ trứng gà, hoa quả, nấm…
Kẽm
11-12 mg/ngày , kẽm giúp cơ thể sản sinh ra các enzyme và hàm lượng insulin, cần thiết để cơ thể sinh trưởng và hình thành thần kinh não. Kẽm có nhiều trong chuối tiêu, lúa mì, ngũ cốc, cá thịt, tảo biển, con hào…
Canxi
Là chất cơ bản để hình thành xương, răng của mẹ và thai nhi, canxi giúp ngăn ngừa hiệu tương tắc nghẽn mạch máu, giúp cơ bắp săn chắc và có lợi cho hệ thần kinh. Canxi có nhiều trong sữa, và các chế phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, rong biển, hoa quả… Lượng canxi tối thiểu cần đảm bảo đối với bà bầu là 1200 - 1500 mg/ngày.
I-ốt
I-ốt có vai trò quan trọng troang việc tổng hợp và chuyển hoá các sắc tố của tuyến giáp trạng. I-ốt có nhiếu trong hải sản như tảo biển, cá biển, hải đới và các loại muối chứa i-ốt. Bà bầu cần 100-200 microgam i-ốt/ngày là đủ. Những thuốc chứa i-ốt có quan hệ mật thiết với thai nhi dị dạng nên thai phụ không đựơc dùng thuốc chứa i-ốt nhiều hoặc trong thời gian dài.
theo baomoi.com
